Moita xente soña con descubrir un segredo importante para si mesmos: como perder peso rapidamente na casa e evitar o aumento de peso no futuro? Por suposto, os expertos aínda non desenvolveron unha variña máxica para adelgazar. Polo tanto, ao perder calorías e quilogramos, cómpre confiar noutros métodos de adelgazamento na casa.
Cales son estas formas? É difícil obter os resultados que desexa coa súa axuda? En absoluto, din os nutricionistas. O principal é escoller unha técnica axeitada e seguila estritamente.
Como comezo a perda de peso rápida na casa?
Como adelgazar na casa? E non só para adelgazar, senón para consolidar o resultado sen que a frecha da balanza volva subir. Para os que soñan cunha figura ideal, é útil considerar consellos para perder peso na casa:
- Beba auga suficiente (a partir de 1, 5 litros ao día). Este enfoque axudará a axilizar o proceso de adelgazamento na casa mentres se purifica o corpo. Despois dunha noite de sono, o corpo perde 1 litro de auga e ten que estar maquillado cos líquidos que bebe. Isto é mellor facelo antes do xantar para evitar o inchazo.
- Reduce a cantidade de hidratos de carbono simples consumidos. Atópanse en pastas e produtos de forno, arroz branco, doces e bebidas carbonatadas. Xunto con estes produtos, o corpo recibe unha gran cantidade de azucre, que non se consume completamente, pero almacénase parcialmente en reserva en forma de graxa.
- Unirse á dieta fraccionada. Esta é outra recomendación imprescindible para aqueles que buscan adelgazar na casa. Debes comer e comer en pequenas porcións cada 2-4 horas.
- O alcol fai fame e perturba as hormonas. Polo tanto, o consumo de alcol debe ser limitado.
- Reducir o consumo de sal. Basta con que unha persoa sa coma 1 cucharadita. Sal ao día. Non obstante, teña en conta que o sal atópase no queixo, no pan, na maionesa e noutros alimentos.
- Aumenta a inxestión de proteínas. Este último atópase en peixe, soia, requeixo e carne.
- Aumenta a túa actividade física. Dito isto, non tes que ir directo ao ximnasio. Basta con comezar con exercicios sinxelos na casa que che axudarán a perder peso máis rápido.
Como perder peso rapidamente na casa - as mellores formas
Perda de peso efectiva na casa: mito ou realidade?
Como adelgazar de xeito rápido e eficaz? Calquera nutricionista sinalará que o esforzo físico non é suficiente para iso. Un dos métodos máis fiables para perder peso na casa é a través dunha variedade de dietas. Pero a dieta só ten pouco valor sen unha actividade física adecuada.
Polo tanto, é permisible combinar os seguintes métodos para perder peso na casa:
- Dietas;
- Phys. Exercicios;
- Folk e farmacia significa.
As dietas máis eficaces
Como perder 5 kg na casa nunha semana? Para aqueles que buscan queimar quilos extras nun curto período de tempo, recoméndanse varias dietas eficaces. Ao preparar a comida segundo as receitas dos pratos indicados nela, pode perder peso facilmente e rapidamente.
Dieta de Hollywood
Nesta dieta, está prohibido usar:
- Sal;
- Alcohol;
- Froitos ricos en calorías.
- Doces, azucre;
- Conservación;
- Pasta;
- Pan.
Produtos permitidos:
- Legumes;
- Ovos;
- Froita;
- Carne magra, peixe;
- Lácteos.
Nunha nota. O sistema inclúe a negativa ao almorzo.
Menú semanal:
Luns
- Xantar: ovos de paspallás (2 pezas), ensalada de verduras.
- Cea: ovo de polo, requeixo.
VT.
- Xantar: pomelo, ensalada de verduras.
- Cea: ao forno. Polo. Peito, laranxa.
Casar
- Xantar: ensalada de col, var. Ovos (2 pezas).
- Cea: peixe vermello, laranxa.
FACER.
- Xantar: ensalada de froitas con iogur.
- Cea: ensalada de verduras, var. Ovos (2 uds. ), Laranxa.
Fr.
- Xantar: 2 opcións. Ovos, pomelo.
- Cea: otv. Ternera (250 g), ensalada de pepino.
Sáb
- Xantar: ovos de paspallás (3 pezas) + tomate.
- Cea: ao forno. Ensalada de peixe, pepino.
Sol.
- Xantar: peixe ao forno, ensalada de verduras;
- Cea: ensalada de froitas.
Dieta hipocalórica "5 kg por semana"
O menú desta dieta permítelle consumir a cantidade de calorías necesarias para unha vida completa.
Menú aproximado:
Luns
- Almorzo: leite, requeixo (100 g), café;
- Xantar: sopa de verduras, var. Peixe, ensalada de verduras;
- Cea: opción. ou ao forno. Vexetais, té.
VT.
- Almorzo: avea, mazá relada, café;
- Xantar: peituga de polo, ensalada de verduras;
- Cea: pasta dura, verduras.
Casar
- Almorzo: ovos revoltos, café;
- Xantar: borscht magro, 2 tipos de patacas;
- Cea: 100 g de peixe, verduras ao vapor.
FACER.
- Almorzo: iogur, froita;
- Xantar: tenreira var, verduras;
- Cea: opción. Patacas.
Fr.
- Almorzo: var. Trigo sarraceno;
- Xantar: croutons, sopa de brócoli;
- Cea: opción. Peixe (100 g), verduras.
Sáb
- Almorzo: mingau, mandarina, café;
- Xantar: var. Faba en salsa de tomate;
- Cea: opción. Polo (100 g), verduras.
Sol.
- Almorzo: var. Col repolo, var. Ovo, café;
- Xantar: tenreira var (100 g), verduras ao vapor;
- Cea: cuscús vexetal, var. Polo (100 g), té.
Dieta sueca
A súa esencia é a substitución de graxas por proteínas. A fibra e os hidratos de carbono saturan o corpo coa enerxía necesaria.
Menú aproximado:
Luns
- Almorzo: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Xantar: ensalada de verduras (200 g), queixo 20 g, leite 1 colher de sopa;
- Cea: ensalada de remolacha (200 g), patacas cocidas 2 anacos, pan integral.
VT.
- Almorzo: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Xantar: Var, patacas 2 uds. , Peixe cocido (250 g), ensalada de verduras;
- Cea: ensalada de col, ovo cocido, leite (1 colher de sopa).
Casar
- Almorzo: leite (1 colher de sopa), un bocadillo con queixo;
- Xantar: otv. Polo, ensalada de verduras, zume de mazá;
- Cea: puré de patacas (200 g), sándwich de queixo, leite (1 colher de sopa).
FACER.
- Almorzo: zume de mazá, 2 croutons;
- Xantar: trigo sarraceno (100 g), burato. Arroz (100 g), laranxa;
- Cea: ensalada de verduras, arroz (100 g).
Fr.
- Almorzo: iogur baixo contido de graxa. (150 g) laranxa;
- Xantar: otv. Patacas (100 g), schnitzel de polo;
- Cea: ensalada de froitas (200 g).
Sáb
- Almorzo: trigo sarraceno (200 g), leite (1 colher de sopa);
- Xantar: otv. Carne (150 g), patacas cocidas (150 g), mazá;
- Cea: ensalada de verduras (200 g), arroz (100 g).
Sol.
- Almorzo: arroz (150 g), leite (1 colher de sopa);
- Xantar: puré de patacas (100 g), burato. Peixe (200 g), laranxa;
- Cea: ensalada de verduras, otv. Carne.
Se segues algunha destas dietas, definitivamente perderás algúns quilos nunha semana.
Conxunto de exercicios na casa
Como se pode perder peso rapidamente na casa? ¿É posible perder algúns quilos nunha semana sen facer dieta? Para que os alimentos consumidos non se almacenen para o seu uso futuro por parte das graxas e aporten o máximo beneficio, paga a pena prestar especial atención á actividade física. Son parte integral do proceso de adelgazamento rápido na casa.
A dieta e o exercicio axeitados son o que significa a perda de peso axeitada na casa. Tal combinación non permite que volvan os quilogramos perdidos durante unha dieta.
Táboa de exercicios para adelgazar no fogar
| Tipo de exercicio | Número de execucións | Notas (editar) |
|---|---|---|
| Agachados | 10 veces para 3 frases | É admisible levar pesas para aumentar a carga. |
| Acuéstese de costas e levante a parte superior. | 10-20 veces para 3 sets. | |
| Acuéstese de costas sen levantar o corpo do chan e levante as pernas do chan. | 5-10 veces | |
| Xira as pernas desde unha posición de pé | 3 series de 20 veces con cada perna. | |
| Salto | 30 saltos regulares, 20 okupas. | Só se permite o pouso nas patas dobradas para evitar lesións. |
Uso de produtos de farmacia
Como perder 5 kg na casa
Para iso, as mulleres adoitan involucrar unha serie de preparados farmacéuticos no proceso. Este último promete que é moi posible adelgazar facilmente.
As regras para a perda de peso rápida son: os primeiros quilogramos son auga que saíu do corpo. Pouco a pouco, a hinchazón vai desaparecendo e con ela parte do exceso de peso. Os diuréticos aceleran o proceso.
Os produtos que queiman graxa afectan o metabolismo. A eficacia destes medicamentos aumenta en combinación coa actividade física.
Remedios caseiros
Como adelgazar na casa? A medicina tradicional sabe a resposta a esta pregunta.
Os curandeiros e curandeiras dan consellos sobre como perder peso na casa. Para facelo, pode usar unha serie de produtos populares:
Vinagre de mazá. Un dos produtos máis populares para adelgazar. 1 cucharadita de vinagre dilúese en 250 ml de auga. A solución tómase por vía oral dúas veces ao día antes das comidas.
Asesoramento. O vinagre pode danar o esmalte dos dentes. Polo tanto, é mellor beber unha bebida a base dela a través dunha palla.
Baños de adelgazamento. Os seguintes compoñentes son axeitados para a súa fabricación:
- Sosa (0, 5 kg) + sal mariña (200 g).
- Mel (200 g) + un pouco de éter (varias gotas).
- Mostaza en po (200 g)
Asesoramento. A temperatura da auga no baño non debe exceder os 38 ° C. Este proceso lévase a cabo durante un máximo de 15 minutos dúas veces por semana.
Linha. Outro produto natural co que podes perder peso de forma rápida e eficaz. As sementes son vertidas con auga fervendo (1: 5) e fervidas durante media hora. O caldo coado tómase tres veces ao día.
Segundo os comentarios, a savia de bidueiro axudarache a perder peso rapidamente 5 kg por semana na casa. A bebida recén recollida pódese consumir en 1 colher de sopa. Por día. O zume consérvase na neveira non máis de 2 días.
Preguntas a especialistas
Cal é a forma máis eficaz de adelgazar na casa? Os nutricionistas son categóricos e recomendan ás mulleres que queiran perder peso rapidamente para combinar dieta e corpo. Carga.
Podes perder 5 kg nunha semana?
Os expertos están seguros de que as mulleres poden perder 5 kg á semana na casa. Para tales fins, adoitan empregarse dietas estritas, especialmente opcións mono: kéfir de trigo sarraceno ou dietas de mazá. Engadíndose a un método de perda de peso similar e físico. Cargar é permitido aumentar significativamente a eficiencia do proceso de adelgazamento.
Procedementos adicionais axudaranche a perder peso rapidamente nunha semana:
- Saunas;
- Roupa interior térmica;
- O uso de pomadas quentes;
- Envolturas corporais, masaxes.
Asesoramento. Acelerar a perda de peso seguindo o réxime diario (polo menos 8 horas de sono ao día) e o réxime de auga e bebendo polo menos 1, 5 litros de auga ao día.
Canto podes perder peso sen prexudicar a túa saúde?
Como perder 5 kg nunha semana non é a pregunta máis difícil. Non obstante, unha muller ten que ter en conta que a perda de peso rápida non sempre é boa para a saúde. Os nutricionistas recomendan perder de media 1-1, 5 kg por semana.
A perda de peso aguda e impresionante pode provocar varios problemas: trastornos intestinais, trastornos do sistema nervioso, depresión, etc. Sen esquecer o feito de que despois de perder peso demasiado rápido, o peso pode volver á súa posición orixinal igual de rápido.
saída
Segundo as recomendacións dos principais nutricionistas, é posible perder rapidamente 5 kg por semana cunha combinación de dieta e corpo. Cargas. Non obstante, se decides dar un paso así e perder peso, paga a pena sopesar todos os riscos. Finalmente, unha forte diminución do peso corporal pode afectar negativamente á saúde e ao benestar xeral dunha persoa.